????????你是否經(jīng)常感覺大腦像生銹的齒輪，明明剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就“消失”？工作時注意力渙散，學(xué)新知識總記不住？
????????這些表現(xiàn)，可能與你餐桌上的食物有關(guān)。以下7類食物要少吃，它們中的某些成分會傷害大腦，讓人思維速度變慢、記憶力變差。
????????一、高糖食物
????????高糖食物中的添加糖容易引起胰島素抵抗，也會引起氧化應(yīng)激反應(yīng)和神經(jīng)炎癥，這些又會抑制突觸的可塑性，突觸功能受影響，也就影響了神經(jīng)信號傳遞，所以高糖的食物吃得多，就可能會使記憶力降低。
????????每天添加糖的攝入建議控制在50克以內(nèi)，如果能控制在25克以內(nèi)更好。留意配料表，只要配料里有蔗糖、糖漿、蜂蜜的食品都少吃。
????????二、高鹽的食物
????????攝入過多的鈉會損害神經(jīng)元的功能，進(jìn)而可能會加速大腦衰退，影響認(rèn)知和睡眠。
????????《中國居民膳食指南》建議每天鹽攝入量控制在5克內(nèi)，除了做菜少放鹽，還要盡量選成分表里鈉含量低于400毫克的食物。
????????醬類、咸菜、泡菜、火腿、臘肉等食物鹽含量不低，也得少吃。
????????三、含有飽和脂肪和反式脂肪的食物
????????有研究顯示，攝入飽和脂肪和反式脂肪酸跟大腦認(rèn)知水平降低、癡呆相關(guān)。
????????至于機(jī)制，可能是因?yàn)檫@兩種脂肪酸都具有促炎作用，大腦容易因?yàn)檠装Y受損；也可能是因?yàn)閮烧叨寄苌呖偰懝檀己汀皦哪懝檀肌保绊懷芙】担霈F(xiàn)思維遲鈍、記憶力降低等。
????????富含飽和脂肪酸食物主要有肥肉、黃油、椰子油、棕櫚油等；含反式脂肪酸的食物主要有各種糕點(diǎn)、巧克力、三合一咖啡飲品等。
????????如果配料表里含有植脂末、代可可脂、植物奶油、氫化植物油這些字眼，那食品中就可能含有反式脂肪酸或飽和脂肪酸。
????????四、超加工食物
????????超加工食物的加工程度較高，大多兼具了高糖、高脂、高鹽、高熱量等特點(diǎn)，如辣條、薯片、鍋巴、干脆面等。
????????2022年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊發(fā)表研究顯示，當(dāng)超加工食品的攝入量超過每日總能量的19.9%時，整體認(rèn)知能力下降的速度會提高28%。
????????簡單來說，超加工食物吃得多，會讓人更容易變笨。
????????五、酒精
????????酒精代謝產(chǎn)生的乙醛具有神經(jīng)毒性，會引起腦損傷。另外，酒精還影響維生素B1的吸收，也會影響神經(jīng)系統(tǒng)。所以，過量喝酒可能會出現(xiàn)注意力下降、記憶力減退等。
????????酒精對女性的影響比男性還大，如果飲酒一定要限量。
????????每天喝酒別超過多少呢？酒精量別超過15克，可以用1500除以酒精度數(shù)來估算一下喝酒的量，比如4度啤酒就是375毫升，差不多是一罐。
????????六、汞含量高的魚
????????魚里的汞主要是甲基汞，這是一種強(qiáng)大的神經(jīng)毒素，會傷害大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，所以別吃汞含量高的魚。尤其是孕婦和孩子不要吃，因?yàn)樘汉蛬雰旱拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)對甲基汞更敏感。
????????富含甲基汞的魚：大耳馬鮫、大目金槍魚、方頭魚(墨西哥灣)、劍魚、馬林魚、鯊魚、新西蘭紅魚
????????七、富含精制碳水的食物
????????研究發(fā)現(xiàn)，長期攝入精制碳水與神經(jīng)認(rèn)知缺陷有關(guān)，海馬體功能尤其受到影響。海馬體可是大腦中掌管記憶的重要區(qū)域。
????????研究還發(fā)現(xiàn)，胎兒時期、少年和青春期如果長期接觸精制碳水，對認(rèn)知功能的傷害可能更大。
????????飲食中要減少富含精制碳水的大米和白面，每天的主食大概1/3-1/2要吃全谷物、雜豆和薯類。
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