????“醫(yī)生，我現(xiàn)在在隔離點(diǎn)每天都在拼命回憶那天到底有沒有和確診病例有接觸，我根本控制不了自己，就是不停地想，覺得對不起家人、對不起鄰居！”
????“阿姨，老師每天都在給我發(fā)課程表，可是我根本學(xué)不進(jìn)去，沒法靜下心上網(wǎng)課，總是想有的沒的，怎么辦??？”
????“醫(yī)生，我們酒店又有確診的了，一想到這些我就覺得身上哪哪兒都不對勁，我該不會是已經(jīng)被感染上新冠了吧！”……
????按下暫停鍵的日子里，有人身披鎧甲，奔赴一線，有人耐住寂寞，深居家中，還有這樣一個(gè)人群，他們突然被告知成為“密接、次密接”，而后被直接帶到酒店進(jìn)行隔離，突然來到一個(gè)陌生環(huán)境，可能會出現(xiàn)各種“患得患失”，這幾日的心理援助熱線電話多數(shù)來自于他們。
????隔離人群常見的身心反應(yīng)：
????1.心理反應(yīng)：可能會出現(xiàn)恐慌、煩躁、易激惹、悲觀、自責(zé)、壓抑、無助、羞恥等反應(yīng)。
????2.身體反應(yīng)：可能會出現(xiàn)心慌、胸悶、失眠、出虛汗、身體疼痛、食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。
????3.認(rèn)知反應(yīng)：可能會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、感知覺模糊、疑病，甚至是災(zāi)難性思維等表現(xiàn)。
????4.行為反應(yīng)：可能會出現(xiàn)坐立不安、強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫詢問、頻繁要求就醫(yī)等癥狀。
????心理醫(yī)生告訴你：
????如果您目前正在隔離中，恰好出現(xiàn)了以上癥狀，請您不要過分擔(dān)憂、緊張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都是我們?nèi)祟愒谖ｋU(xiǎn)情境下的正常應(yīng)激反應(yīng)。今天就介紹一些簡單的方法來提升自己的穩(wěn)定感，平穩(wěn)度過這個(gè)特殊時(shí)期。
????一、嘗試接納處境
????我們需要搞清楚的最重要的一點(diǎn)是，隔離不是隔離我們這個(gè)人，而是隔離我們身上可能存在的這個(gè)病毒。并且之所以要隔離是為了更好地保護(hù)我們自己和他人，隔離也是與新冠病毒抗?fàn)幍囊粋€(gè)必要措施。有部分人剛開始隔離的時(shí)候抗拒環(huán)境，想盡辦法逃離，而現(xiàn)實(shí)情況又不允許，這種沖突往往會產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，不如選擇安靜地配合隔離，也是你為社會、為大眾做出的一份貢獻(xiàn)。
????二、規(guī)律作息，制定隔離期的生活計(jì)劃
????盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平上，好多人會吐槽，在隔離點(diǎn)會有什么生活品質(zhì)，其實(shí)，在最惡劣的環(huán)境中，也有人能夠活得瀟灑。如果可以，在這里，建議大家做一個(gè)生活計(jì)劃表，每天有固定的休息、娛樂、運(yùn)動、吃飯、學(xué)習(xí)、工作時(shí)間，每日按計(jì)劃表照做。哪怕是沒有食欲，也應(yīng)努力吃點(diǎn)，讓身體獲得能量，增強(qiáng)身體免疫力。哪怕是睡不著，也要在定好的時(shí)間上床，接受睡不著的狀態(tài)，等待睡意來臨。
????三、理性獲取權(quán)威信息，科學(xué)防疫
????關(guān)注官方媒體，疫情相關(guān)信息會在第一時(shí)間發(fā)布，而不要在朋友圈、抖音上聽風(fēng)是風(fēng)聽雨是雨，避免不必要的恐慌。由于疫情期間，對疫情的訊息不能不關(guān)注，但又不能過多關(guān)注，在這里，針對那些對“適度”標(biāo)準(zhǔn)很難把握的人群，推薦每日早餐、晚餐看看就行。如果還是不能控制自己去看，可以了解一些新冠知識，清楚自己可能出現(xiàn)的反應(yīng)，積極配合防疫工作。
????四、尋求情感支持，保持與外界的溝通
????現(xiàn)代通訊手段這么發(fā)達(dá)，我們可以通過電話、視頻聊天的方式跟親朋好友保持聯(lián)絡(luò)，分享自己內(nèi)心的感受，尤其是很多都是家人朋友都在隔離中，更需要相互傾訴、彼此支持。身邊也有朋友在隔離中，每天會看到他發(fā)布一些在隔離點(diǎn)的搞笑或者自嘲的小視頻，這樣的互動也未嘗不是一個(gè)好方法。
????五、合理情緒調(diào)節(jié)，積極自我關(guān)懷
????不管身處哪里，我們都要學(xué)會愛自己。負(fù)面情緒并不可怕，可怕的是我們不能容忍它出現(xiàn)，在隔離點(diǎn)我們可以嘗試正念的生活態(tài)度，簡單說一下正念行走法的操作步驟：
????把自己的注意力放在腳掌，隨著腳的移動，用心去感受左右腳的移動，可以在左腳動時(shí)，心里默念左，右腳動時(shí)，心里默念右，注意力完全專注于當(dāng)下。
????除了接納情緒，也可以主動地去創(chuàng)造一些積極的情緒體驗(yàn)，最近看到很多隔離的人做起了八段錦、仰臥起坐、健身操等，并且利用網(wǎng)絡(luò)平臺打卡，帶動了一波周圍人行動起來，這樣既能獲得“自我效能感”，也能驅(qū)走焦慮，帶來踏實(shí)、幸福的體驗(yàn)。
????六、尋求專業(yè)幫助
????如果您通過各種途徑，學(xué)習(xí)了很多方法，經(jīng)嘗試后仍感身心疲憊，癥狀無法緩解，您可以撥打心理援助熱線，獲得專業(yè)幫助。
????隔離病毒，但不隔離愛。讓我們盡己所能，共同戰(zhàn)“疫”，攜手通“關(guān)”。一切“威”來可期，我們“?！痹谝黄穑⊥Ｊ辛⒌谌t(yī)院為您的心理健康保駕護(hù)航?。▉碓矗和Ｊ辛⒌谌t(yī)院）
魯公網(wǎng)安備 37100302000370號
