????心理應激，顧名思義，是指當個體面臨突發(fā)事件或境遇時，其先前的處理方式和慣常的支持系統(tǒng)不足以應對，即個體必須面對的困難情境超過了其能力時，出現(xiàn)的暫時的心理失衡狀態(tài)。心理應激具有一定的主觀性，因此不同的人在面臨同種強度的事件時，表現(xiàn)出的應激反應也各不相同。
????常見的應激反應
????焦慮：情緒煩躁，易激惹，愛發(fā)脾氣，害怕隔離或疫情對自己未來的生活和學業(yè)產(chǎn)生未知的不利影響。
????抑郁：心情低落，易哭，對未來持負面或否定態(tài)度，沒有精力正常的生活工作。
????強迫：反復檢查，反復確認，強迫性的關(guān)注與疫情相關(guān)的資訊信息，希望得到某種保證。
????恐懼：回避或過分關(guān)注疫情信息，繼而產(chǎn)生對自身健康、未來的擔憂，甚至出現(xiàn)自我診斷為新冠癥狀的表現(xiàn)。
????其他軀體反應：失眠、胸悶、出汗、心慌、惡心、食欲不振、腸胃不適、尿頻、頭疼等。
????心理醫(yī)生表示，首先，不要慌，適度的應激反應是有利的，可以讓我們保持警覺、調(diào)動資源并增強適應能力來應對疫情危機，大家需要應對的只是過度的應激反應。
????心理應激的調(diào)節(jié)方法
????1.客觀方面
????關(guān)注正規(guī)渠道的信息。適度關(guān)注疫情信息，不信謠不傳謠，關(guān)注官方、正規(guī)渠道信息，了解新冠肺炎疫情走勢，從中獲得掌控感，并汲取積極信息，增強戰(zhàn)勝新冠肺炎疫情的信心。
????了解疾病基本常識。重新系統(tǒng)學習新冠肺炎防控知識，做到心里有底，用防控新冠肺炎疫情的行動替代盲目恐慌的情緒，可以有效緩解突發(fā)事件帶來的不良情緒。
????2.主觀方面
????接納自己的情緒。告訴自己和家人，適度的情緒反應是應對突發(fā)新冠肺炎疫情的“自我保護機制”，有利于對疫情保持警覺，加強自我防護效果。
????調(diào)整不合理認知。堅定戰(zhàn)勝新冠肺炎疫情的的信念，全面評估事件的積極和消極影響，堅定信念是戰(zhàn)勝病毒的“精神良藥”。
????3.人際方面
????充分調(diào)動社會支持系統(tǒng)。使用現(xiàn)代化信息溝通渠道，聯(lián)系自己的親朋好友、同學師長，傾訴情緒、交流共同愛好、表達關(guān)心等。
????保護自己，幫助他人。投入有價值、有建設(shè)性的工作中，可以提升自己的價值感，提升面對壓力的信心，關(guān)注身邊的人，愿意做他們的傾聽者和傾訴對象，為他們提供物質(zhì)上或精神上的幫助。
????4.其他方面
????保持良好的生活節(jié)奏。可以通過制定生活計劃保持健康作息，堅持每天鍛煉，并用網(wǎng)絡資源有計劃地學習，利用計劃保持對生活的掌控感。
????適時求助。當遇到自我難以調(diào)節(jié)的心理問題時，要主動求助學?；蜥t(yī)院等提供心理健康服務的機構(gòu)。
????威海市立三院的24小時心理援助熱線將不間斷為您服務，心理咨詢師將為您的心理健康保駕護航，咨詢電話：5960166。（來源：威海市立第三醫(yī)院訂閱號）
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